Основной принцип жизнедеятельности человека — цикличность. Период сна чередуется с периодом бодрости.
Об этом важно не забывать: период расходования энергии должен сменять период накопления энергии. Амплитуды
этих циклов должны быть соизмеримы. Топам нужно применять этот принцип в организации своей деятельности.
Пресловутый термин «Work-Life Balance»! К сожалению, очень часто мы сами загоняем себя в бесконечный цикл
напряжения (расходования энергии).
НАШ МОЗГ ВОСПРИНИМАЕТ КАК ОТДЫХ ИЗМЕНЕНИЕ ХАРАКТЕРА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и отдыха была предложена
еще Флавием Филостратусом (170-245 гг. Н.э.) как руководство для тренировки греческих атлетов. Период активности
должен чередоваться с периодом отдыха (компенсации). Важно сохранять пропорциональность. Если этого не
делать, то результаты резко ухудшаются. Любое напряжение должно компенсироваться соответствующим
восстановлением! Этот подход и сегодня эффективно используется для тренировки спортсменов.
В обычной жизни также будет эффективно использовать принцип цикличности. Но отдых не обязательно
должен быть исключительно пассивным (сон, лежание на диване). Наш мозг воспринимает как отдых изменение
характера деятельности. Поэтому также будет эффективным чередование видов деятельности: активная умственная
деятельность, встречи и совещания — со спортом, искусством, учебой, чтением, путешествиями, танцами и т. п.
Как понять, что Вы находитесь в зоне риска?
Если Вы проанализировали факторы, влияющие на риск развития выгорания, и они имеются в вашей жизни,
это еще не значит, что СЭВ вас не обойдет. Многие люди на подсознательном уровне успешно регулируют свою
жизнь и рабочие нагрузки. Важно прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы вовремя скорректировать
свой график.
Обратите внимание на симптомы выгорания:
- Ухудшаются отношения с коллегами и родственниками;
- Накапливается негативизм по отношению к людям вокруг (коллегам)
- Злоупотребление алкоголем, никотином, кофеином;
- Потеря чувства юмора, постоянное ожидание неудачи и повышенный уровень чувства вины;
- Повышенная раздражительность на работе и дома;
- Накопление желание сменить род занятий или «бросить все» и уединиться;
- Время от времени случается невнимательность;
- Нарушение сна;
- Обостренная восприимчивость к инфекционным заболеваниям;
- Повышенная утомляемость, чувство усталости в течение всего рабочего дня.
Если вы заметили несколько таких симптомов у себя, не убегайте от проблемы. Профилактика лучше, чем
лечение! Остановитесь и проанализируйте, что происходит в вашей жизни и в частности на работе?
Скорректируйте свой график и гармонизирует баланс «работа — личная жизнь».
Профилактика эмоционального выгорания
Поскольку выгорание признано болезнью, тактику борьбы с ним необходимо выбирать такую же, как
при заболевании — профилактику. Предупредить легче, чем лечить!
Можно выделить несколько направлений профилактики.
Организация рабочего процесса:
- Планирование и постановка целей, подведение итогов;
- Делегирование полномочий;
- Обмен мнениями с коллегами и подчиненными и наличие социальной поддержки и одобрения
(союзники и единомышленники)
- Отсутствие переработок, организация перерывов/тайм-аутов как в течение рабочего дня, так и в недельном
графике;
- Постоянное развитие и обучение для поддержания уровня профессионализма и уверенности в своей
компетентности.
Соблюдение баланса «работа — личная жизнь»:
- Наличие времени на хобби и увлечения;
- Общение с семьей и друзьями;
- Полноценные отпуска не реже двух раз в год;
- Путешествия и положительные эмоции (посещение концертов, спектаклей, клубов и т.д.).
Физическое здоровье:
- Цикличность/чередование видов деятельности, активности и напряжения с отдыхом и расслаблением;
- Полноценный сон:
- Правильное питание и соблюдение режима приема пищи и питья;
- Поддержание физической формы/занятия спортом или другими видами физической активности;
- Регулировка уровня выработки кортизола (питание, отдых, положительные эмоции и смех, избавление
от эмоциональных зажимов, музыка, танцы и др.)
Психоэмоциональное/ментальное здоровье:
- Избавьтесь от синдрома «отличника», желания быть лучшим во всем и всегда, выработайте навык хвалить
себя за успехи и признавать право на ошибку и неудачу;
- Навыки саморегуляции: релаксация, медитация, внутренняя гармония, уравновешенность и снижение
тревожности и тому подобное;
- Контроль эмоций, навыки управления конфликтом и стрессоустойчивость.
- Отсутствие зацикленности и «самобичевания», умение «отпустить» проблему и посмотреть на нее со стороны.
Не забывайте, что работа — это только часть жизни. Чтобы быть успешным и счастливым, нужно быть здоровым.
Горите – дарите коллегам свет и тепло, но не дайте себе перегореть, как лампочке!
Статья была опубликована для бизнес-клуба ТОП-менеджеров Executives club. Автор Татьяна
Шумарова, тренер «Персонал-Сервис», HRD с 20-летним опытом, проводит серию тренингов
и мастер-классов для HR и руководителей.
Подробнее о тренере, тренингах и мастер-классах здесь